A voz é um dos elementos mais fundamentais na vida humana, pois desempenha papéis essenciais em diversas áreas, desde a comunicação básica até a expressão emocional e artística.
É através da voz que nos conectamos uns com os outros, transmitimos nossas ideias, sentimentos e necessidades. Sua importância é tão profunda, que influencia não apenas nossas interações sociais, mas também nossa identidade.
É por essa razão que todos nós devemos ter muito cuidado com a voz e com a maneira como a utilizamos.
A voz é uma ferramenta delicada que reflete não apenas o estado físico da nossa garganta e pregas vocais (também chamadas de cordas vocais) mas também o nosso estado emocional e mental.
O uso inadequado da voz pode levar a problemas de saúde, fadiga (cansaço) vocal, e até mesmo distúrbios mais sérios, como lesões nas cordas vocais. Ambos caracterizados por rouquidão que chamamos de Disfonia, ou mesmo quadros de ausência da voz chamados de Afonia.
Para te ajudar a manter os cuidados vocais da melhor forma possível, nós, da Áurea Dermatologia trouxemos algumas dicas especiais. Confira:
Quais os cuidados com a voz para manter sua saúde?
Cuidar da voz é essencial para preservar nossa capacidade de comunicação e expressão. Existem diversos cuidados que podemos adotar no dia a dia para manter a saúde e garantir um desempenho vocal adequado em nossas atividades cotidianas.
Veja, a seguir, algumas práticas essenciais recomendadas por especialistas em fonoaudiologia:
1- Hidratação
Hidratação é fundamental para a saúde da voz. Beber água regularmente ajuda a manter as cordas vocais e a mucosa da garganta hidratadas, facilitando a produção de som e evitando o ressecamento que pode levar à rouquidão e a outros problemas vocais.
O nebulizador com soro fisiológico também é um recurso interessante para intensificar a hidratação direta, especialmente no caso dos profissionais da voz.
É recomendado consumir pelo menos 2 litros de água por dia, especialmente para pessoas que utilizam a voz de forma profissional, como cantores, professores e atores.
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2- Aquecimento e Desaquecimento
O aquecimento vocal é uma prática importante para manutenção dos cuidados com a voz, sobretudo para aqueles que dependem da voz em suas atividades diárias.
Antes de iniciar o uso prolongado da voz, é essencial realizar exercícios de aquecimento para preparar as pregas vocais e evitar lesões.
Isso inclui exercícios de ressonância, respiração, articulação (mímica facial, dicção) dentre outros que ajudam a controlar a intensidade, projeção, clareza e qualidade da voz, garantindo um desempenho vocal consistente e saudável ao longo do tempo.
Tão importante quanto aquecer, desaquecer a voz após seu uso prolongado, baixando o tom e relaxando, vai aliviar possíveis tensões que poderiam se estender por mais tempo.
3- Evitar gritos e sussurros
Tanto gritar como sussurrar cochichando, causam atrito nas pregas vocais e podem gerar e podem trazer prejuízos. O grito aumenta a tensão nas cordas vocais, enquanto o sussurro força as pregas a se fecharem de forma inadequada, o que pode resultar em fadiga vocal e lesões.
É importante encontrar um equilíbrio na intensidade da voz e evitar situações que exijam esforços vocais extremos por períodos prolongados.
4- Evitar bebidas alcoólicas e cigarro
O consumo de bebidas alcoólicas e o tabagismo são prejudiciais não apenas para a saúde geral, mas também para a saúde e cuidados com a voz. O álcool e a fumaça do cigarro podem irritar as mucosas do trato vocal, causando inflamação, fonograma, alergias, aumentando o risco de problemas vocais, como rouquidão e até quadro de afonia.
Portanto, é recomendado evitar ou reduzir o consumo dessas substâncias se você pretende adotar uma lista de cuidados com a voz.
5- Aprenda a respirar
Uma técnica de respiração adequada aliada ao apoio respiratório são essenciais para um uso saudável da voz.
A respiração diafragmática, em que predomina o uso do diafragma para controlar a saída de ar durante a fala, ajuda a evitar o esforço excessivo das pregas vocais e a produzir uma voz melhor projetada, firme e clara.
Praticar exercícios de respiração pode melhorar a capacidade pulmonar, o fôlego e a qualidade vocal.
6- Acompanhamento especializado com fonoaudiólogo
Por fim, é altamente recomendado buscar acompanhamento especializado com um fonoaudiólogo regularmente, principalmente para aqueles que utilizam a voz de forma profissional, pois cada demanda, cada história clínica será beneficiada por orientações e exercícios para cada caso.
O fonoaudiólogo pode avaliar a saúde vocal, fornecer orientações específicas para cada indivíduo e realizar terapias vocais quando necessário, contribuindo para a prevenção , condicionamento vocal e tratamento de problemas vocais já existentes.
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